z brzucha

[...] kawa z mlekiem, woda Aktywność Po południu: Trening rozgrzewka: - plie 3x10 - wiosło gumą 3x20 - koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 7x10 /7x10 /7x10 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb x20 /x20 /x20 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 2a. ściąganie gumy siedząc na piłce czer x20 / nb x15 / nb x15 b. prostowanie ramienia (hantla,tric) 2x20 [...]

[...] ćwiczenia z dużym obciążeniem takie jak mc, dzień dobry i pokrewne ale też siady gdzie musisz mocno się wspomagać silnym core - żeby nie budować tak mocno skośnych mięśni brzucha. Przydałoby się za to dołożyć coś na mięśnie proste - fajne ćwiczenie to np. klasyczne spięcia brzucha, ale ze złączonymi stopami i kolanami (wręcz ściśniętymi). [...]

[...] zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim 9. Spięcia brzucha leżąc I seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę [...]

[...] nie dojdzie kolejny bo po 7 już mnie odcina i dwa ostatnie zrobione były na mroczku %-) Obwody - x 9 Wiosło x 15 Pompki na ziemi x 20 Push press x 15 Dipsy x 15 Spięcia brzucha na maszynie x 20 Box jump x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Kalorii mało :D to trzeba kombinować żeby się najeść %-) [...]

Co do warzyw i ogolnie pelnego brzucha to ja mam niestety chyba cos z Wojtka P. z forum ;-) Łukasz, ile zrzuciłeś z siebie i jak szybko że skóra się nie ściągnęła? Sporo chyba, co? Forma elegancka, a jak mówisz że ma być jeszcze lepiej to z niecierpliwością czekam na foty :-)

Co do warzyw i ogolnie pelnego brzucha to ja mam niestety chyba cos z Wojtka P. z forum ;-) Łukasz, ile zrzuciłeś z siebie i jak szybko że skóra się nie ściągnęła? Sporo chyba, co? Forma elegancka, a jak mówisz że ma być jeszcze lepiej to z niecierpliwością czekam na foty :-) Też tak kiedyś miałem - zapewne nadal gdzieś tam siedzi gen grubasa u [...]

[...] Wszystko poszło tak jak zaplanowałem sobie w ciągu dnia! Ba nawet ciut lepiej :-) Pull#1 - MC touch and go 1 x 6-4 , 1 x 8-6 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 [...]

[...] Powchodziło konkretnie tak jak miało być. Trening dziś jeden z lepszych. Pull#1 - Rack pull 1 x 8-6 , 1 x 10-8 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 [...]

[...] Przysiady 3 x 12 2. Prostowanie na maszynie 3 x 12 3. Uginanie na maszynie 3 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 12 5. Ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha 3 x 12 6. Rozpiętki na maszynie 3 x 12 7. Wyciskanie na hammerze na klatkę 3 x 12 8. Wyciskanie na smithie 3 x 12 9. Uginanie sztangą na modlitewniku 3 x 12 Póki co [...]

[...] już jak trzeba :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg FBW 1. MCNPN 3 x 12 2. Uginanie jednonóz 3 x 12 3. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3 x 12 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 12 5. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 12 6. Wyciskanie na maszynie 3 x 12 7. Unoszenie bokiem 3 x 12 8. Prostowanie linek wyciągu górnego z dokręceniem [...]

[...] leżąc 4 x 10-15 4a. Unoszenie hantli bokiem 4 x 8-12 4b. Dowodzenie ramion w tył na maszynie 4 x 12 5. Uginanie sztanga 4 x 6-10 6. Spider curl hantlami 3 x 12 7. Spięcia brzucha na maszynie leżąć 3 x 20 Cardio - 40 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Miska standardzik :-) Jutro dnt ale rewelacji kulinarnych też nie przewiduję %-) 1. Serek [...]

[...] - ściąganie drążka w kierunku bioder, w opadzie tułowia 4s 20-12p - Wiosłowanie na maszynie hammer 4s 15-10p - Wyprosty grzbietu na maszynie siedząc 5s 30-15p - spięcia brzucha na maszynie 7s po 30-40p + aeroby 60min W połowie treningu 35g Hi-tec Bcaa Powder mango rozpuściłem na 1,5L wody i wypiłem jeszcze przed końcem %-) Po aerobach 60g [...]

Witam! Dziś plecy: - Martwy ciąg 5s 10-5p koniec na 190kg - Wiosłowanie sztangą 5s 8-10p - Wyciąg poziomy do brzucha 4s 15-10p - Podciąganie szerokim nadchwytem 3s 12-10 - Ściąganie wyciągu wąskim neutralnym chwytem z góry 3s 15 - Szrugsy ze sztangą 4s 10-15p Fotka - 100kg :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9ba95f9a084790b090fd5dc3122fb7.JPG

[...] (czworoglowy uda)2x 6,25kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)25 15 min interwalow Jutro dzien wolny, regeneruje sie. [...]

[...] ciała). -klatka piersiowa: 2-7 dni -mięśnie grzbietu: 2-7 dni -mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni -mięśnie naramienne 2-4 dni -mięśnie czworoboczne 2-4 dni -mięśnie brzucha 2-4 dni -mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni -mięśnie łydek 2-4 dni 41* Zastosowanie glutaminy: spytał się Mnie raz kolega czy Glutamina pomoże na [...]

[...] - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:50 CZAS: 1 godzina 10 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 33 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:45 CZAS: 00:31:20 DYSTANS: 5.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 144* bmp (58.63% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI [...]

[...] Dlatego dziś praktycznie nie ma oliwy z oliwek, nie licząc pierwszego posiłku . # TRENING Siłownia off, brzuch i aero on. Strasznie mnie dołuje psychicznie ten trening brzucha, może on jest dla mnie zbyt ciężki ? Wiem że pewnie to leży w psychice, ale wolałbym już wykonać 10 serii SQ i MC z maksymalnym obciążeniem niż ćwiczyć ten brzuch. [...]

[...] się. Z treningu aerobowego jestem zadowolony, osiągnąłem swój cel - utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego. Przed meczem RPA - Urugwaj zrobiłem jeszcze trening brzucha, widzę znaczy postęp w sile mięśni, szczególnie w ćwiczeniu nr 3,5 i 6. Jednak sam trening jest dla mnie morderczy, ale moje samozaparcie nie pozwala mi z niego [...]

[...] 4x12-60kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-22,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6) 5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12 4x12-65kg 6.Przyciąganie drążków do brzucha na maszynie siedząc chwyt neutralny 4x10-12 4x12-80kg 7.Wyciskanie na maszynie siedząc 4x10-12+ [...]

[...] (stały ciężar) 4x12-55kg 4.Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu górnego siedząc do klatki 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-60kg 5.Przyciąganie drążków do brzucha siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 + [...]